Bien souvent, le style de vie sédentaire des seniors est favorable au surpoids. Le surpoids conduit à l'obésité qui constitue un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires et chroniques. À partir de 60 ans, il est donc indispensable de contrôler sa prise de poids pour maintenir une bonne santé. Les seniors doivent alors travailler constamment à perdre les kilos supplémentaires. Mais comment faire pour y arriver ? Découvrez ici quelques astuces efficaces pour permettre aux seniors de maigrir.
Avec la sédentarisation, la prise de poids est plus marquée chez les seniors. Les changements hormonaux chez les femmes à partir de la ménopause accentuent encore le risque de surpoids. Il est vrai que gagner quelques kilos supplémentaires limite les maladies rhumatismales en cas de chute. Mais une prise de poids rapide et incontrôlée expose aux affections cardiovasculaires et inflammatoires ainsi qu’au diabète et au cancer.
Pour garder la ligne en tant que senior, la marche active est une option intéressante. Elle consiste à marcher pendant environ 30 minutes par jour. En plus d'être une approche sportive simple et efficace, la marche active est douce et lutte contre la sédentarité.
Pas besoin d'enfiler son jogging pour la pratiquer. Il suffit de s'investir dans les activités quotidiennes. Bougez au maximum en allant ici et là, même en étant à la maison. Préférez la marche à la voiture pour faire les emplettes au supermarché. Privilégiez les escaliers classiques aux roulants ou aux ascenseurs. Cependant, faites attention afin d'éviter d’éventuelles douleurs au pied.
Le sport reste un atout majeur pour réduire les masses de graisses. Mais pour les seniors, il est important de choisir un sport adapté à son corps. Ainsi, les personnes âgées doivent prendre en compte leurs conditions physique et physiologique. Si elles sont atteintes de maladies articulaires, les activités sportives les plus adaptées sont :
Les seniors qui souffrent d'une montée de pression artérielle, de diabète ou d'affections cardiovasculaires, peuvent faire la natation. Ils peuvent aussi s'exercer à l'endurance, à la méthode Pilates et au jogging. Ceux qui n'ont aucun problème de santé majeur peuvent pratiquer la danse, le tennis, l'aquagym et bien d'autres. Il suffit de trouver une activité physique adaptée à son corps.
Pour les seniors en surpoids, la prise de masse est une option à envisager. En vérité, les graisses accumulées au niveau du ventre et autour du cœur ont souvent du mal à s'estomper rapidement. Dans ce cas, il faut pratiquer la musculation pour transformer ces matières grasses en muscles.
Généralement, les exercices pour muscler le dos, le bassin et le cou sont les plus adaptés. Pour éviter de générer des lésions musculaires importantes, sources de maladies chroniques, le rythme d'activité ne doit pas être élevé. De plus, le métabolisme basal du corps baisse à partir de 60 ans. La prise de masse est alors plus rapide chez les seniors que les plus jeunes.
En consommant des repas dont l'index glycémique est élevé, la glycémie augmente. Cette montée engendre la sécrétion d'insuline qui entraîne le stockage du sucre sous forme de graisse dans les cellules. Pour les seniors, il faut suivre trois règles d'or à savoir :
Il est important pour les seniors de consommer des produits laitiers et des œufs. Opter pour ce type d’aliment leur permet de réduire leur taux de glycémie et de garder la ligne.
À partir de 55 ans, les massages deviennent indispensables pour le corps. Ils servent à lutter efficacement contre les douleurs chroniques, articulaires et inflammatoires. Les massages permettent également de stimuler la circulation du sang.
Cependant, cette pratique engendre des frais supplémentaires aux seniors, car elle n'est pas prise en charge par la sécurité sociale. Il est alors important de planifier les séances de massage en tenant compte de son budget. Le papier roulé est une thérapie de massage assez fréquente en thalassothérapie.
Il consiste à dissiper les graisses du ventre en faisant des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre. Les seniors peuvent alterner les massages avec des séances de relaxation et de méditation. Cela leur permet de maintenir une bonne hygiène de vie pour la perte du poids.
Le sommeil est un paramètre important qui participe à la perte de poids. En vérité, l'insomnie ouvre la brèche à un état de veille prolongé. Ce qui peut occasionner une envie constante de consommer des aliments sucrés. En dormant au minimum 8h de temps par jour, l'organisme sécrète la leptine. Une hormone qui participe à la régulation des réserves de graisse et crée une impression de satiété.
La présence de la leptine dans le sang pousse alors à manger moins au cours de la journée. Ce qui favorise la perte de poids. En revanche, en dormant moins, le corps sécrète de la ghréline. Une hormone qui stimule fortement l'appétit. Les études ont également révélé qu'en dormant autour de 22h, le risque de développer une maladie cardiaque est réduit. Les seniors doivent alors dormir tôt, et ce, pendant 8h au minimum par nuit.
En plus d'être la meilleure boisson, l'eau participe à la perte de poids. Elle aide activement au métabolisme des graisses et des protéines. Pour les seniors, il est recommandé de prendre un demi-litre d'eau. En buvant de l'eau avant les repas, l'appétit baisse considérablement. Ce qui permet de manger moins et donc de perdre du poids assez rapidement.
Chez les personnes âgées, le besoin en eau est encore plus important à cause de la sécheresse cutanée. Boire beaucoup d'eau est alors indispensable pour permettre aux seniors de maintenir leur silhouette.
En définitive, pour maigrir, les seniors doivent pratiquer la marche active, consommer des aliments à faible index glycémique et boire beaucoup d'eau.
