Vous avez la sensation que votre sommeil se dégrade avec les années ? Ce n'est pas qu'une impression. Mais rassurez-vous, ce n'est pas une fatalité. Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi, mais surtout vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.
Le sommeil ne cesse d'évoluer au cours de la vie. Un sénior va lui aussi subir des modifications au niveau de la durée du sommeil global, mais aussi de la qualité. D'après plusieurs études, il est apparu que les cycles se modifient, avec une augmentation du sommeil léger.
Cela a pour répercussion de réduire la part de sommeil profond et paradoxal, et par conséquent de favoriser les réveils nocturnes. Le moindre bruit, une sensation d'inconfort ou des douleurs peuvent facilement perturber vos nuits, passé 60 ans. Il n'est donc pas rare de faire des siestes en journée.
Certaines maladies ou troubles peuvent aussi jouer sur la qualité de votre repos nocturne. C'est le cas de l'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos ou encore des troubles de la prostate pour les hommes. Le manque d'activité physique peut aussi être un facteur perturbant le sommeil.
Le sommeil étant plus léger à partir de 60 ans, il est important d'être vigilant à tout ce qui pourrait y nuire. Pour éviter au maximum les réveils nocturnes, il est conseillé de choisir un matelas proposant un soutien adapté à la morphologie de la personne. La mémoire de forme est aussi une option très intéressante pour le confort, car cela contribue à réduire les douleurs musculaires et articulaires, en répartissant les points de pression.
Si vous êtes en couple et que vous n'avez pas le même gabarit, renseignez-vous sur les sommiers proposant deux couchages distincts, autrement dit avec deux matelas simples dans un lit double. De cette manière, chacun pourra sélectionner la fermeté de son matelas, soulever les pieds de son lit (si cela est possible) et les mouvements de l'un ne réveilleront pas l'autre. Vous pouvez facilement trouver des modèles de matelas double sur internet si vous n'avez pas de solutions à proximité de chez vous. Voici quelques conseils pour réussir votre achat en ligne, si vous en avez besoin.
Sachez également qu'un matelas doit être changé tous les dix ans et un oreiller tous les quatre ans. Au-delà, il perd de ses performances et vous ne serez plus installé aussi confortablement qu'auparavant.
Si le sommeil d'un sénior se modifie et que les difficultés d'endormissement sont de plus en plus présentes, il est important d'avoir de bonnes habitudes au quotidien. Cela réduira en journée le risque de chute, la baisse de la vigilance... Voici quelques règles qu'il est conseillé de suivre :
Par ailleurs, pensez à consulter votre médecin traitant en cas de maladies influençant la qualité du sommeil (ronflement, apnée, impatiences...). Il pourra vous prescrire un bilan et les traitements adaptés en cas de besoin.
Avec l'âge, il est souvent nécessaire d'avoir recours à des aménagements de son domicile pour continuer d'y vivre en toute sécurité. Concernant la chambre, plusieurs solutions existent pour la garantir au maximum.
Pour l'aménagement du domicile, notamment si la chambre se situe à l'étage, il est possible de faire installer un monte-escalier, voire un ascenseur pour particulier. Le détecteur de chute avec alarme (bracelet, médaillon) est également un système très utilisé par les séniors en perte d'autonomie.
Suivant les besoins, il peut aussi être envisagé l'installation d'un lit médicalisé, ou encore, le passage de soignants à domicile pour une aide au coucher.
Les nouvelles technologies peuvent aussi être d'une grande aide. C'est le cas de la domotique, comme la fermeture automatique des volets. Pensez aussi à la qualité de l'éclairage si vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes. Prévoyez aussi du matériel à proximité du lit pour limiter les déplacements : urinal, montauban, etc.
Si vieillir en bonne santé chez soi est le souhait de tous, ces différents aménagements ne sont pas gratuits. Certes, cela reste moins onéreux que de vivre en Ehpad, puisque les équipements sont prévus sur le long terme, mais il peut être difficile de les financer. Heureusement, il existe des aides financières, comme l'APA (allocation personnalisée d'autonomie) ou encore MaprimeAdapt'. Certaines caisses de retraite peuvent également proposer des aides financières complémentaires, tout comme les collectivités territoriales. N'hésitez pas à vous renseigner si vous êtes concerné, ou pour l'un de vos proches.
