Nous le savons tous, le fitness, et le sport en général est notre meilleur allié santé. Il présente un nombre infini d’avantages pour la santé et pour le bien-être. Pratiquer une activité physique régulière est donc un indispensable pour toute personne désirant rester en pleine forme physique. Cette règle s’applique à toutes les tranches d’âge, même aux personnes âgées. Quelles sont alors les activités sportives les plus adaptées pour les seniors ? Faisons le point ensemble.
Le yoga est une activité physique qui permet de détendre le corps et l’esprit. En plus d’être facile à pratiquer, il aide à améliorer la concentration et la mémoire. Pratiquer régulièrement du yoga permet de tonifier le corps et de travailler la souplesse. C’est également un moyen pour s’évader et lutter contre le stress et l’anxiété.
Grâce à ses exercices posturaux et ses techniques de respiration, ce sport permet de détendre les muscles. C’est donc une activité pleinement indiquée pour les seniors. Cependant, avant de se lancer, ils doivent s’assurer d’avoir les capacités physiques nécessaires. Ils doivent aussi se faire assister par un professionnel afin de maitriser correctement les postures de base pour éviter d’éventuelles chutes.
La natation est une activité sportive qui permet de travailler le corps dans sa totalité. Elle est adaptée à tout le monde et aux seniors en particulier. En plus de son effet antidépresseur, la natation est un sport non traumatisant pour les articulations. Elle améliore la motricité et permet de stimuler le système cardio-vasculaire, travailler l’endurance et favoriser la circulation sanguine.
La natation permet de réguler la tension artérielle et aide à lutter contre les maladies telles que :
- le diabète ;
- la fibromyalgie ;
- l’ostéoporose ;
- l’arthrose, etc.
Les efforts physiques fournis dans l’eau pendant la nage permettent également de tonifier la musculature.
Le cyclisme
L’une des raisons qui font du cyclisme un sport idéal pour les seniors est qu’il est à faible impact sur les articulations. Ce qui le rend plus facile à pratiquer que certains autres sports. C’est donc le sport idéal pour entretenir les articulations sans les mettre à mal. Et tout le monde le sait. Pédaler, c’est bon pour la santé.
En effet, le cyclisme est un excellent exercice cardio-vasculaire qui améliore le rythme cardiaque et aide par la même occasion à brûler des calories. Ce qui permet d’améliorer le niveau de forme physique.
De plus, pratiquer régulièrement une activité physique modérée telle que le vélo permet de prévenir de nombreuses maladies chez les seniors. Le vélo aide également à préserver les capacités cognitives des seniors et à prévenir l’apparition de certaines pathologies dites dégénératives.
La marche rapide est un sport qui consiste à marcher de manière plus rapide et plus soutenue que la marche qu’on pratique habituellement. C’est le sport idéal pour les seniors puisqu’il est considéré comme un sport doux et sans risque. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la marche rapide permet de tonifier le corps et de travailler les muscles.
Elle est également très bénéfique pour le cœur et les artères parce qu'elle permet de travailler le rythme cardiaque. Elle aide à prévenir les maladies de type diabète et les maladies cardiaques. C’est aussi un excellent moyen pour perdre du poids et brûler les calories.
De la danse contemporaine, en passant par la danse classique, sans oublier la danse moderne, peu importe. Tous les types de danse sont bénéfiques pour la santé et pour lutter contre le vieillissement. C’est le sport parfait pour arriver à joindre l’utile à l’agréable.
En plus d’être une activité amusante, la danse aide à rester en forme et limite considérablement les risques de perte d’autonomie. Sans oublier que danser permet d’améliorer la souplesse et de travailler le rythme cardiaque afin de lutter contre les maladies cardio-vasculaires.
Le tai-chi est un art martial chinois ancestral. Pratiquer depuis plusieurs générations, il est très connu pour ses bienfaits sur la santé, surtout chez les personnes âgées. En effet, il permet de renforcer l’équilibre et de réduire les risques de chute. Il favorise le renfort du tonus musculaire. Il aide à soulager le stress et à détendre l’esprit.
Vous savez désormais quels sont les sports les plus adaptés pour les seniors. Cependant, avant de vous lancer, il est très important de prendre au préalable l’avis de votre médecin.
